Chin Tuck

• ശരീരഭാഗം: Le cou
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chin Tuck

Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ကာယကုထုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လည်ပင်းနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းဝေဒနာ ခံစားရသူများ သို့မဟုတ် စားပွဲတွင် နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်နေရသူများအတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းစေသော သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အဆိုပါရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ကျန်းမာသောကျောရိုးတန်းညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chin Tuck

• ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကို ငုတ်တုတ်ထားရင်း မေးစေ့နှစ်ထပ်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို 5 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး လည်ပင်းနောက်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင်၏မေးစေ့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံးနှေးကွေးပြီးထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chin Tuck

• Tuck ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ- မေးစေ့ကို ညှပ်လုပ်ရန် သင်သည် မေးစေ့နှစ်ထပ်ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ခေါင်းနှင့် မေးစေ့ကို နောက်သို့တည့်တည့်ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။ လည်ပင်းကို ညောင်းညာစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကြောင့် ခေါင်းကို အပေါ်အောက် မစောင်းမိအောင် သတိထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- မေးစေ့ကို ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ ထိန်းချုပ်ပြီး သေချာလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် ဝေးလွန်းသော တွန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မခံစားသင့်ဘူး။

Chin Tuck ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chin Tuck?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းနာတာကို သက်သာစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမှကာကွယ်ရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chin Tuck?

• Standing Chin Tuck- ဤဗားရှင်းကို ကျောရိုးနှင့် ဦးခေါင်းကို ချိန်ညှိရာတွင် အလေးပေး၍ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Supine Chin Tuck - သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းချပြီး ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Wall Chin Tuck- ဤပုံစံသည် နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားတွင် သင့်နောက်ကျောကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး မေးစေ့ကိုထိခြင်းဖြင့် နံရံဆီသို့ လည်ပင်းကိုထိရန် ကြိုးစားခြင်းပါဝင်သည်။
• Prone Chin Tuck- မင်းဗိုက်ပေါ် လဲလျောင်းရင်းနဲ့ မင်းခေါင်းကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီ ကပ်ထားစဉ်မှာ လုပ်တာပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chin Tuck?

• ပခုံးရိုးများ- ပခုံးရိုးများသည် Chin Tucks များနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• Wall Angels- Wall Angels သည် Chin Tucks ၏ ကျောဘက်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Chin Tucks များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး လုံးဝန်းသောပခုံးများနှင့် ရှေ့ဦးခေါင်းပုံစံကို ပြုပြင်ပေးကာ Chin Tucks မှလည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလေ့ရှိသော ပြဿနာများဖြစ်သည်။