လည်ပင်း Flexor ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်း Flexor ဆန့်
Neck Flexor Stretch သည် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏလည်ပင်းမအီမသာဖြစ်တတ်သူများ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင်နေ၍ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းသောသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်း Flexor ဆန့်
- ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ စောင်း၍ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး အဆန့်တစ်လျှောက် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုဖို့ သေချာပါစေ။
- အချိန်ကုန်သွားပြီးနောက်၊ သင်၏ဦးခေါင်းကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်မော့ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၅ ကြိမ် သို့မဟုတ် သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်း Flexor ဆန့်
- နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ- လည်ပင်း flexor ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် ညင်သာစွာနှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားကြောင်း သေချာပါစေ။ လည်ပင်းကို မည်သည့် အနေအထားသို့ တွန်းပို့ပါမည်နည်း။ ၎င်းသည် strain သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြားနေအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြာကြီးမကိုင်ခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုကတော့ လည်ပင်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းပြီး ဆန့်တန်းခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မသက်မသာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ပျော့ပျောင်းသော တင်းမာသည့် နေရာကိုသာ ဆန့်ထုတ်သင့်သည်။
- ညီညွတ်မှု- အားလုံးလိုပဲ
လည်ပင်း Flexor ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်း Flexor ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Neck Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လည်ပင်းတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်ပုံမှာ- 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ လျှော့ချပါ။ 3. ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ 4. စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပြီး ခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။ 5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၅ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ချောမွေ့နေဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်း Flexor ဆန့်?
- Supine Neck Flexor Stretch- ဤအရာကို ကုတင် သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဆန့်ထုတ်ကာ မေးစေ့ဆီသို့ သင့်မေးစေ့ဆီသို့ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရောက်စေရန် ဦးခေါင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Neck Flexor Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခေါင်းနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ထိသည်အထိ ခေါင်းကို အောက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲချပါ။
- Wall-Assisted Neck Flexor Stretch- ကျောကိုနံရံနှင့်ကပ်လျက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင်၏မေးစေ့အား သင့်ရင်ဘတ်နှင့်ထိရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် နံရံပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောကျလိုက်ပါ။
- Ball-Assisted Neck Flexor Stretch- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးငယ်တစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ရပ်နေစဉ် ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်း Flexor ဆန့်?
- Chin Tucks - Chin Tucks များသည် Neck Flexor Stretch ၏ နက်နဲသောလည်ပင်း flexors များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လည်ပင်းအားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
- Seated Neck Release- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Neck Flexor Stretch နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေကာ Neck Flexor Stretch သည် တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်း Flexor ဆန့်
- Neck Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလည်ပင်း Flexor ဆန့်
- လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် Flexor Stretch
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်း Flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်း Flexor ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
