Chin Tuck

• ശരീരഭാഗം: Le cou
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chin Tuck

Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် လည်ပင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကအားဖြင့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ကာယကုထုံးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ဦးတည်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသူများသည် မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းတင်းမာမှုတို့ကို ဖြစ်စေသောသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်နိုင်ပြီး လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chin Tuck

• မေးစေ့နှစ်ထပ်လုပ်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင်၏ဦးခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ပါ။
• ဒီအနေအထားကို 5 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်လည်ပင်းနောက်ဖက်ကို ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• အနားယူပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည်တစ်လျှောက်လုံးထိန်းချုပ်မှုနှင့်တိကျမှုကိုသေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chin Tuck

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မေးစေ့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး လုပ်သင့်တယ်။ မေးစေ့နှစ်ထပ်လုပ်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင်၏မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားပါ။ ကြားနေအနေအထားသို့ မပြန်မီ အနေအထားကို 5 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။
• ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- မေးစေ့ကို ဖိထားစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်အသက်ရှုကြောင်း သေချာပါစေ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် အကျိုးမရှိနိုင်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ခြင်း- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အထပ်ထပ် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်လည်ပင်းအား သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် လည်ပင်းကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ၅

Chin Tuck ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chin Tuck?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လည်ပင်းနာခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုတို့မှ သက်သာရာရစေရန်အတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပြီး ကျောရိုးကို ညီအောင်ထားပါ။ 2. ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ပါ။ 3. သင့်ခေါင်းကို မည်သည့်ဘက်သို့မျှ စောင်းမထားဘဲ မေးစေ့နှစ်ထပ်ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ခေါင်းနှင့် မေးစေ့ကို နောက်သို့ ညင်သာစွာဆွဲပါ။ 4. 5 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး မေးစေ့ကို ဖြေလျှော့ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ညင်သာစွာ ထိန်းချုပ်ထားဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chin Tuck?

• Wall Chin Tuck- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် နံရံကို ကျောမှီကာ နံရံနှင့် ဦးခေါင်းကိုထိလျက် မတ်တပ်ရပ်ကာ မေးစေ့တပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Supine Chin Tuck- ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လုပ်ဆောင်သည်။
• Chin Tuck- Resistance with Chin Tuck- ဤပုံစံတွင် သင့်မေးစေ့ကို တင်းနေစဉ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ခုခံမှု သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• တိုးချဲ့ထားသော Chin Tuck- ၎င်းတွင် သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားကာ မျက်နှာကျက်ကိုမော့ကြည့်ရန် သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chin Tuck?

• ပခုံးလိပ်များ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် Chin Tuck အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
• ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လူများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော ရှေ့ဦးခေါင်းပုံစံကို ဆန့်ကျင်ကာ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရှေ့ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အလားတူပြဿနာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Chin Tuck ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။