လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။
Neck Protraction Stretch သည် သင့်လည်ပင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် လူတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် စားပွဲခုံတွင် နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာအသုံးပြုနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့်၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လည်ပင်းဆန့်ဆန့်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လည်ပင်းတစ်ခုလုံးကို ရွေ့လျားနိုင်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- ပခုံးများကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် တွန်းထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်လည်ပင်းနောက်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ဦးခေါင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဆွဲပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် မှန်မှန်ရွှေ့ကာ အဆင်မပြေဘဲ သင့်မေးစေ့ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အဆန့်မဆန့်ပါနှင့်- လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ လွန်လွန်စွာ တွန်းခြင်းဖြင့် ဆန့်ထွက်အားကို တွန်းပို့ရန် ကြိုးစားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သလောက် လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။
- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှရှူပါ။ လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အနားယူရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပရိုဂရမ်များ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် မကြာခဏအသုံးပြုကြပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိလူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ် သို့မဟုတ် ရှိပြီးသားလည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးပြဿနာတစ်ခုခုရှိလျှင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။?
- Standing Neck Protraction Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ တွန်းကာ သင်၏ မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Supine Neck Protraction Stretch - ဤပုံစံသည် ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းစေပြီး ဦးခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရှေ့သို့ တွန်းတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသော လည်ပင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုအသုံးပြုပါ၊ သင့်ရှေ့ရှိစွန်းများကို ဖိထားပြီး ခုခံမှုမှ သင့်ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ညင်သာစွာတွန်းပါ။
- Ball Neck Protraction Stretch - ၎င်းတွင် ကုထုံးဘောလုံး သို့မဟုတ် အလားတူ အရာဝတ္ထုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ရပ်နေချိန်တွင် ဘောလုံးကို နံရံတစ်ခုနှင့် ကပ်၍ ခေါင်းကို ထောက်ကာ လည်ပင်းကိုဆန့်ရန် ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။?
- Chin Tucks - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဦးခေါင်းကို ပခုံးပေါ်ပြန်ဆွဲတင်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့အတွက် လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းညောင်းညာမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း- pectoral ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လည်ပင်းအားအားဖြစ်စေနိုင်သော ရှေ့သို့ယိမ်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တားဆီးကာ လည်ပင်းဆန့်ဆန့်မှုကို ပိုမိုမျှတစေပြီး တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- Neck Protraction Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Neck Protraction Stretch နည်းပညာ
- Neck Protraction Stretch လုပ်နည်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Neck Protraction Stretch သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
