Diagonal Flexion Neck Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Diagonal Flexion Neck Stretch
Diagonal Flexion Neck Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် နာရီများစွာကြာကြာ သုံးစွဲနေသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် မကြာခဏ လည်ပင်းတောင့်တင်းနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လည်ပင်းတစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Diagonal Flexion Neck Stretch
- ခေါင်းကို ညာဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းပြီး နားရွက်ကို ပခုံးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီး လည်ပင်းဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားရသည်အထိ။
- ယခု၊ သင့်လည်ပင်း၏ ဘယ်ဘက်အခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည့် သင်၏ညာဘက်အိတ်ကပ်ထဲသို့ ကြည့်ရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ဦးခေါင်းကို ထောင့်မှန်အတိုင်း ညင်ညင်သာသာ လှည့်ကာ လျှော့ချလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။
- ခေါင်းကို ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မော့ပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Diagonal Flexion Neck Stretch
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြီးနောက် သင့်လက်မောင်းကို မေးစေ့နှင့် ထိရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ ၎င်းကို ထောင့်မှန်အတိုင်း ညင်သာစွာ စောင်းထားပါ။ 15-20 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်ထုတ်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အဆန့်မဆန့်ပါနှင့်။ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း နာကျင်မှုကို မခံစားရသင့်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် သင်ဟာ အလွန်အဝေးကြီးကို ဆွဲဆန့်သွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး တင်းမာမှုအပျော့စားအထိ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားမျက်ရည် သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါက၊ ပုံမှန်အနားယူရန် သေချာပါစေ။
Diagonal Flexion Neck Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Diagonal Flexion Neck Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Diagonal Flexion Neck Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ညင်သာစွာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Diagonal Flexion Neck Stretch?
- Standing Diagonal Flexion Neck Stretch- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လည်ပင်းဆန့်သည့်အထိ ခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းစောင်းကာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- လက်မောင်းအကူအညီဖြင့် Diagonal Flexion Neck Stretch - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဦးခေါင်းကို အဆန့်သို့ နောက်ထပ်ညင်သာစွာ ဆွဲယူနိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ပခုံးကို မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် Diagonal Flexion Neck Stretch - ၎င်းတွင် ဆန့်ထုတ်နေသည့် လည်ပင်းဘက်ခြမ်းရှိ ပခုံးကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် ဆန့်အားကို ပြင်းထန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Diagonal Flexion Neck Stretch- Resistance with this variation သည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့်အပြင် ၎င်းတို့အား ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင်၏ဦးခေါင်းကို သင့်လက်နှင့် ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Diagonal Flexion Neck Stretch?
- ရှေ့နှင့်နောက်သို့ စောင်းခြင်း- ဤလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Diagonal Flexion Neck Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် လည်ပင်းတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Side Neck Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Diagonal Flexion Neck Stretch အား လည်ပင်းဘေးဘက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းတစ်ခုလုံး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Diagonal Flexion Neck Stretch
- Neck Flexion ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ထောင့်ဖြတ်လည်ပင်းဆန့်
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Neck Flexion
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်းနည်းပညာများ
- Diagonal Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Neck Flexion ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Diagonal Neck Stretching လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Diagonal Flexion Neck Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
