Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Triceps Dip သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အကူအညီအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင်၏ triceps များပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ထိန်းထားပါ။
- သင်လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှိမ့်ချမှုတစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသော ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ နောက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးသောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။
Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Assisted Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အကူအညီပေးသော ရေစက်ကဲ့သို့သော အကူအညီပေးသည့် စက်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဤစက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်မလိုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ သင်အကူအညီမပါဘဲ triceps ကျဆင်းသွားသည်အထိ စက်အသုံးပြုသည့် အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Straight Bar Dips- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် triceps များကို ပို၍တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် dip ကိုလုပ်ဆောင်ရန် ဖြောင့်တန်းဘားကိုအသုံးပြုသည်။
- Machine Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်မှုပေးကာ ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေသည့် နှပ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Weighted Dips- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အား ပိုတိုးစေရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီ သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- Ring Dips- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်လာစေသည့် ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Skull Crushers များသည် Assisted Triceps Dips နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်ကာ triceps ကျဆင်းမှုတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Close Grip Bench Presses များသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Assisted Triceps Dips ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်၊ သို့သော် အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုအပြောင်းအလဲသည် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဆက်လက်ခွန်အားတိုးလာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Triceps Dip စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Leverage Machine Triceps သင်တန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dip Gym စက်ပစ္စည်း
- စက်အကူအညီဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူ ပြုသည်။
- Triceps Dips အတွက် Leverage စက်
- Upper Arms အတွက် Gym ကိရိယာ
- Triceps Dip Technique ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
