Lever Overhand Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Overhand Triceps Dip
Lever Overhand Triceps Dip သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပါ၀င်စေသော ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Overhand Triceps Dip
- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ကန့်လန့်ကျင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပေါက်ကွဲမသွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဤနေရာသို့ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြင့် triceps သုံးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Overhand Triceps Dip
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှင့်တင်နေချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သေချာစွာအသုံးပြုပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ကိုရှောင်ကြဉ်
Lever Overhand Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Overhand Triceps Dip?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Overhand Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်နှင့် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ အလွန်အကျွံမအားစေရန် သတိထားသင့်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Overhand Triceps Dip?
- Parallel Bar Dips- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် dip ကိုလုပ်ဆောင်ရန် အပြိုင်ဘားများကို အသုံးပြုသည်။
- အကူအညီပေးသော Triceps Dips- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကို ယူဆောင်ရန် ကူညီပေးသည့် ရေစက် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- Weighted Triceps Dips- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Ring Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေသည့် ဂျွမ်းဘားလက်စွပ်များပေါ်တွင် နစ်မြုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Overhand Triceps Dip?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Lever Overhand Triceps Dips တွင် triceps ၏အထီးကျန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
- Push-ups- ဤဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး နေရာတိုင်းတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် Lever Overhand Triceps Dips ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Overhand Triceps Dip
- စက်သုံး triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhand triceps dip လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် Triceps toning
- Lever Overhand Triceps Dip လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် triceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် လီဗာစက်
- ပြင်းထန်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Overhand Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
