Bench Dip

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Dip

Bench Dip သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေဖဝါး၏ အနေအထားပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော အခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Dip

• သင့်လက်များကို ခုံတန်းပေါ်တွင် မြဲမြံစွာစိုက်ထားရင်း ထိုင်ခုံပေါ်မှ တင်ပါးကို ပွတ်ဆွဲကာ သင့်ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြစ်အောင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားစဉ် 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်မချင်း လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Dip

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက သင်ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
• Full Range of Motion- ခုံတန်းလျားမှ ပြုတ်ကျခြင်းမှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝအတွက် ရည်ရွယ်သင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ သို့သော်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သော့ခတ်မထားပါနှင့်။
• မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးညွှတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Bench Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Dip?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန် ပေါ့ပါးသောဝန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက စတင်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းကို စတင်စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Dip?

• Single Bench Dips- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်နှင့်ခြေနှစ်ဖက်ကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ တံတားပုံစံအနေအထားတစ်ခုဖန်တီးကာ နစ်မြုပ်နေပါသည်။
• Weighted Bench Dips- ခုံတန်းလျားပြုတ်ကျခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုပြင်းထန်မှု တိုးနိုင်သည်။
• ခြေထောက်တင်ခြင်းနှင့်အတူ ခုံတန်းလျားလျှပ်စီးခြင်း- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်၊ နစ်ခြင်းတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထည့်ပါ။
• Incline Bench Dips- ခုံတန်းလျားကို စောင်းတစ်ခုသို့ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲကို တိုးစေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Dip?

• Push-ups များသည် Bench Dips များကို triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့်အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
• Overhead Tricep Extensions များသည် Bench Dips ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကောင်းဆုံးသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းစွာလုံးလုံးသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။