ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။
Weighted Three Bench Dips သည် အဓိကအားဖြင့် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် အလေးမထားသော ခုံတန်းလေးသုံးခုကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။
- ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်အထိရောက်အောင် ကွေးထားကာ သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပါ။
- အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏ပခုံးများကို အောက်သို့ချကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထား၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို triceps သုံးပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- မတ်တပ်မရပ်ခင် သင့်ပေါင်ပေါ်မှ အလေးချိန်ကို ဂရုတစိုက် ဖယ်ရှားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။
- မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းပေါ်မှ ပွတ်ဆွဲပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကိုသာမက လက်များကိုပါ အသုံးပြု၍ နောက်သို့ တွန်းပါ။ သင်၏ triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချခြင်းနှင့် မြှောက်လိုက်သည့်အခါတွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ခုန်တက်လာစေရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်နေရာချထားခြင်း- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးနေတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို သင့်ပေါင်ပေါ်မှာ တင်ထားသင့်ပါတယ်။ လုံခြုံပြီး အနိုင်ရကြောင်း သေချာပါစေ။
ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Weighted Three Bench Dips လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အပိုအလေးချိန်မရှိဘဲ စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ အာရုံစိုက်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်သင့်သည်။ ပုံမှန် Three Bench Dips ဖြင့် အဆင်ပြေသွားသည်နှင့် အပိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အလေးချိန်ကို စတင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်း မရှိစေရန် အမြဲသေချာစေသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။?
- Weighted Bench Dip- ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Bench Dip- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အခက်အခဲအဆင့်အသစ်ကို ထပ်လောင်းပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Decline Bench Dip- ဤပုံစံသည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Close-Grip Bench Dip- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။?
- Overhead Tricep Extensions များသည် Weighted Three Bench Dips တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Chest Presses သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Weighted Three Bench Dips ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်လျှောက် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။
- Tricep Dips အလေးချိန်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Bench Dips
- အလေးချိန်များနှင့်အတူ Tricep လေ့ကျင့်ရေး
- အဆင့်မြင့် Tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလေးချိန်များဖြင့် ခုံတန်းလျားသုံးခု ပြုတ်ကျခြင်း။
- အလေးချိန်များဖြင့် Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပြင်းထန်သော Tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခုံတန်းသုံးခုကို အလေးချိန်ချပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
