လီဗာထိုင် နစ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင် နစ်
Lever Seated Dip သည် အဓိကအားဖြင့် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု စတင်သူ များနှင့် ရာသီသွေး ရှိသော Gym သမားများ နှစ်ဦးစလုံး အတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တွင် အမျိုးမျိုး ပေါင်းထည့်ရန် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်ဖက်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင် နစ်
- အလေးချိန်ကို သင့်တော်သောအဆင့်သို့ ချိန်ညှိပါ၊ ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း သင့်ပုံစံ သို့မဟုတ် လုံခြုံမှုကို ထိခိုက်နိုင်လောက်အောင် မလေးလံကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ တွန်းချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့် triceps တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်သွားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပြန်ထောင်ကာ အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင် နစ်
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ပခုံး (သို့) တံတောင်ဆစ် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အောက်သို့ အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အောက်ဘက်အဆင့်သည် နောက်ပြန်မတွန်းမီ အောက်ခြေတွင် တစ်စက္ကန့်ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် နှစ်စက္ကန့်ခန့် ကြာသင့်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
လီဗာထိုင် နစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင် နစ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအလျင်အမြန် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင် နစ်?
- Straight Bar Dip- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လျှပ်ဆင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ဖြောင့်ဘားတစ်ခု လိုအပ်သည်။
- Assisted Dip- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကားကိုကူညီရန် စက် သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုအသုံးပြုကာ စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနည်းသောသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- Weighted Dip- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကြားရှိ နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Ring Dip- ဤသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးသည့် ဂျွမ်းဘားလက်စွပ်များ သို့မဟုတ် TRX ကြိုးများကို အသုံးပြုသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင် နစ်?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးခြင်းဖြင့် Lever Seated Dip ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တုံးလုံးပတ်သည့် tricep လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တုံးလုံးထိုင်နေသော Dip အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင် နစ်
- Leverage Machine Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ရေငုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်းအထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- စက်အကူအညီဖြင့် ပြုတ်ကျခြင်း။
- Seated Dip Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံပေါ် ရေနှစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- လက်နက်များအတွက် စွမ်းအားမြှင့်စက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ရေစက်ဖြင့် Triceps အဆောက်အဦ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင် နစ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
