လီဗာထိုင် နစ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင် နစ်
Lever Seated Dip သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Lever Seated Dip သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူတို့ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင် နစ်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားမှ မြှောက်ထားရန် သင့်လက်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းလျားရှေ့သို့ ရောက်စေရန် ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင် နစ်
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့် အူတိုင် ကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် ထပ်ဆောင်းတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချုပ်ကိုင်ကာ နစ်မြုပ်မှုတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- **
လီဗာထိုင် နစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင် နစ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Seated Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင် နစ်?
- Parallel Bar Dip သည် အပြိုင်ဘားနှစ်ခု သို့မဟုတ် အလားတူပုံစံများကို အသုံးပြုကာ ၎င်းတို့ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားများကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- Ring Dip သည် မျက်နှာကျက်မှ ဆိုင်းငံ့ထားသော ကျွမ်းဘားလက်စွပ်များကို အသုံးပြုကာ လက်များကို ကွေးပြီး နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချပေးသည့် Ring Dip သည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Tricep Dip on Floor သည် ရိုးရှင်းသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ခြေထောက်များကိုဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- Weighted Dip သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်များသောခါးပတ် သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလေးချိန်ကို ချိတ်ကာ ပုံမှန်အတိုင်း နှိမ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင် နစ်?
- Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် triceps များကို Lever Seated Dips ကဲ့သို့ အလယ်တန်းကြွက်သားများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Push-ups- ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို တညီတညွတ်တည်း အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ၎င်းသည် Lever Seated Dips ကဲ့သို့ အလားတူ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင် နစ်
- Lever Seated Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် tricep လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Seated Dip ဖြင့် အပေါ်လက်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Tricep toning လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Sead Dip ဖြင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းတည်ဆောက်ပါ။
- tricep ကြွက်သားအတွက် Lever Seated Dip
- လက်မောင်းများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- tricep လေ့ကျင့်မှုအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်
- Lever Sead Dip လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင် နစ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
