Lever Overhand Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Overhand Triceps Dip
Lever Overhand Triceps Dip သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ထိတွေ့စေပြီး triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Overhand Triceps Dip
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် လီဗာဘားများကို အောက်သို့ တွန်းချပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ triceps တွင်ကျုံ့ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ပြီးလှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ခေတ္တရပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး လီဗာဘားများကို ပြန်တက်လာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းထားလိုသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Overhand Triceps Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ သင့်ကြွက်သားတွေကို စနစ်တကျ ပူနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝ သော့ခတ်မထားပါနှင့်။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။
- တိုးတက်မှုတဖြည်းဖြည်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး သင့်ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါ
Lever Overhand Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Overhand Triceps Dip?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Overhand Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဆိုပါက၊ Lever Overhand Triceps Dip ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Overhand Triceps Dip?
- Weighted Dips- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Straight Bar Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားသည့် Dip ကိုလုပ်ဆောင်ရန် Parallel bar များအစား ဖြောင့်ဘားကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Ring Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘားများအစား ကျွမ်းဘားကွင်းများအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပြီး မတည်ငြိမ်မှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါသည်။
- Assisted Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက် ရေစက် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Overhand Triceps Dip?
- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များ- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Lever Overhand Triceps Dips ကဲ့သို့ triceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်၏ triceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်နိုင်စေပါသည်။
- Close-grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Overhand Triceps Dip နှင့်ဆင်တူသော triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Overhand Triceps Dip
- စက်ဖြင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Overhand triceps dip လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် Triceps ကျဆင်းသွားသည်။
- triceps အတွက် လက်ပြန်နှစ်ခြင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေသည်။
- Lever Overhand Triceps Dip နည်းပညာ
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Overhand Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
