ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip
Suspension Triceps Dip သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပြီး triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ပြောင်းလဲရုံဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်စေရန် ရည်ရွယ်သူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အထူးအကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip
- သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်အနောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ပခုံးများကို သင့်နားများနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးပြီးသည်နှင့် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နှေးနှေးထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- Full Range of Motion- Suspension Triceps Dip မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုတာက သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို နောက်ပြန်မတွန်းခင် ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုပါက ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရလဒ် ထွက်လာနိုင်သည်။
ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspension Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မျှတမှုပမာဏ လိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ Suspension Triceps Dip ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ မရွေ့မီ တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip?
- Weighted Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုတိုးလာစေရန် ခုန်ဆင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single Arm Dips- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ နစ်မြုပ်လိုက်ပါ။
- Ring Dips- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကိုတိုးမြင့်စေသည့် လျှပ်စီးလှုပ်ရှားမှုအတွက်ဘားများအစား ကျွမ်းဘားကွင်းများကိုအသုံးပြုသည်။
- Inverted Dips- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့နှစ်ချမည့်အစား၊ သင်သည် triceps များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ အထက်သို့ဆွဲတင်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip?
- Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Triceps Dips နှင့်ဆင်တူသော triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ပိုမိုလေးလံသောခုခံမှုကိုခွင့်ပြုထားပြီး ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာတည်ဆောက်နိုင်သည်။
- Overhead Triceps Extension- Overhead extensions များသည် triceps များကို Suspension Triceps Dips ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းချဉ်းကပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip
- Suspension Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အား ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- triceps အတွက်ဆိုင်းထိန်းသင်တန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ရေနှစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Triceps Dip လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ဆိုင်းထိန်းကိရိယာ tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကို နုစေရန် Suspension Dip
- အဆင့်မြင့် ဆိုင်းထိန်း tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Triceps Dip ဖြင့် အပေါ်လက်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆိုင်းထိန်းစနစ် Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
