Suspension Self assisted Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Self assisted Triceps Dip
Suspension Self-assisted Triceps Dip သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခွန်အားပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲများကို ချိန်ညှိနိုင်စေသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Self assisted Triceps Dip
- အနည်းငယ်ပိန်သောပုံစံဖန်တီးရန် ရှေ့သို့တက်လှမ်းစဉ် လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဒူးတွေကို ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်တဲ့အထိ ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နောက်ကျောကို တည့်မတ်အောင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် အရန်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Self assisted Triceps Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလျင်စလို ပြေးခြင်းထက် နှေးနှေး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေသည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောရိုးကို လျှော့ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
Suspension Self assisted Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Self assisted Triceps Dip?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Suspension Self-Assisted Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ခွန်အားရရှိလာသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှုနည်းပါးစွာဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည် သို့မဟုတ် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Self assisted Triceps Dip?
- Parallel Bar Dips- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဘားများပေါ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အပြိုင်ဘားများ လိုအပ်ပြီး သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ကာ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- Ring Dips- ဤဗားရှင်းသည် မတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုလိုအပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Weighted Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်ရေချိုးနေစဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single Arm Dips- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် အခက်အခဲကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပါဝင်စေသည့် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် ပြုတ်ကျခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Self assisted Triceps Dip?
- Bench Dips- Bench Dips သည် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး Suspension Self assisted Triceps Dip ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော အဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးသည်။
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Self assisted Triceps Dips တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ပင်မကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော triceps အား သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် triceps ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Self assisted Triceps Dip
- Suspension Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်တိုင်အကူအညီ Triceps Dip
- Upper Arm Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ Triceps Dip
- Triceps အတွက် Suspension Training
- Suspension Assisted Dips
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းကိရိယာ Triceps Dip
- Upper Arm Toning Suspension လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Self-assisted Suspension Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Self assisted Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
