အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ်
Weighted Bench Dip သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ် နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကအားထားကာ triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာ ခုံတန်းရှည်များ ကျဆင်းခြင်း၊ ကြွက်သား ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည် အားကောင်းစေခြင်းနှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယ စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ်
- သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းလျားမှ ရှေ့သို့ ဂရုတစိုက် ရွှေ့ပါ၊ သင်၏အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ကာ၊ သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာနေစေပြီး သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးထားကာ ထိုင်ခုံနှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး တွန်းတက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးမပြုကြောင်းသေချာစေရန် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးနေသင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်ထားပါ- ပခုံးပေါ် ဖိအားပိုသက်ရောက်စေသည့် ခုံတန်းလျားမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝေးဝေးသို့ ရွှေ့ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းနှင့် နီးကပ်စွာထားရန် ကြိုးစားပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုအလေးချိန်ကို အသုံးပြုနေပါက၊ ၎င်းသည် ပမာဏတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ်?
Weighted Bench Dips သည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးနေနေသာသာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကြောင့် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ စတင်သူများသည် ပုံမှန် Bench Dips သို့မဟုတ် Assisted Dips ဖြင့် စတင်ရန် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံကို တည်ဆောက်ရန် Weighted Bench Dips သို့မတက်မီ အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ သင်က အစပြုသူဖြစ်ပါက သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ်?
- မြင့်သောခြေထောက်ဖြင့် Bench Dip- ဤသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များကို အခြားခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်ထားကာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ခုံတန်းနစ်၏ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Single Bench Dip- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုတည်းတွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေနှစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ၎င်းကို စတင်အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Weighted Plate Bench Dip- ဤပုံစံတွင် အပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Ring Dips- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းကို ကျွမ်းကျင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုတို့ လိုအပ်ပြီး ပိုမိုကြီးမားသော ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ်?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Weighted Bench Dips အား ဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် dips ဖျော်ဖြေရာတွင် သင်၏ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Weighted Bench Dips ဖြစ်သည့် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ်
- Weighted Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် အလေးချိန်ချပါ။
- Weighted Bench Dip လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Triceps ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အလေးချိန်
- အလေးများနှင့်အတူ Bench Dip
- triceps အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် ခုံတန်းပြုတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
