Tricep Dips အလေးချိန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Tricep Dips အလေးချိန်
Weighted Tricep Dips သည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ကာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်လိုသူများဖြစ်သည်။ Weighted Tricep Dips သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏တွန်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Tricep Dips အလေးချိန်
- သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်တွင် သော့ခတ်လုနီးပါးရှိသော နစ်ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးပြီး သင့်ကျောသည် ဘားနှင့်နီးကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Tricep Dips အလေးချိန်
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှောက်ထားစဉ်မှာ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး သန်မာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- သွေးပူခြင်း- tricep dips များအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူရန် အရေးကြီးပါသည်။
Tricep Dips အလေးချိန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Tricep Dips အလေးချိန်?
ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့် Tricep Dips သည် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အပိုအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံတည်ဆောက်ရန် အခြေခံ tricep dips သို့မဟုတ် assisted dip machine များဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါတွေကို အဆင်ပြေပြေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း မှတ်သားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Tricep Dips အလေးချိန်?
- Parallel Bar Dips- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်ပေါ်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး နောက်ပြန်မတွန်းမီ ဘားများကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပေးသည့် အပြိုင်ဘားများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။
- Ring Dips- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် အခက်အခဲကိုတိုးစေသည့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကွင်းများကို အသုံးပြု၍ ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Straight Bar Dips- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သမားရိုးကျရေစက်ထက် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် သင်၏ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဖြောင့်တန်းဘားပေါ်တွင် နစ်မြုပ်နေပါသည်။
- Assisted Dips- အထက်သို့ရွေ့လျားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် စက် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ဤပုံစံသည် စတင်သူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနည်းသောသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Tricep Dips အလေးချိန်?
- Skull Crushers များသည် Weighted Tricep Dips ၏ အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် triceps များကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ခိုင်ခံ့စေပြီး အသံထွက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများ အထူးသဖြင့် စိန်မျိုးကွဲများသည် triceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပါ ပါဝင်သောကြောင့် Weighted Tricep Dips အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Tricep Dips အလေးချိန်
- Tricep Dips အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း။
- ထပ်လောင်းအလေးချိန်နှင့်အတူ Tricep ကျဆင်းသွားသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Tricep Dips နည်းစနစ်
- အလေးများဖြင့် tricep ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
- အဆင့်မြင့် tricep လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Tricep Dips အလေးချိန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
