အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။
Assisted Weighted Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အကူအညီများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု တိုးလာခြင်း၊ ပိုမိုသိသာထင်ရှားသော ခွန်အားများ တိုးလာခြင်းနှင့် လျင်မြန်သောနှုန်းဖြင့် တိုးတက်နိုင်စွမ်းကို ရရှိနိုင်စေပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။
- သင့်ကိုယ်သင် ပုံမှန် တွန်းတင်သည့် အနေအထားတွင် ထားပါ- လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်ပြီး၊ ခြေဖဝါးများ တွဲလျက် ရှိသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်လက်များကို ကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မူလအနေအထားသို့ တွန်းပို့ပါ၊ သင့်ကျောပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို မပေးသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။
- အကူအညီအသုံးပြုခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်များသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို သင်အသစ်ဖြစ်နေပါက၊ အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။
အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Assisted Weighted Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထောက်အကူသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် ထောက်ကူတွန်းအားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စက်များဖြင့် လာနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင်တက်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပတ်ပြီး လက်အောက်တွင် အဆုံးများကို ဖိထားပြီး၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အထက်အဆင့်သို့ အပိုခံနိုင်ရည်ကို တိုးပေးပါသည်။
- ဒူးကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်တင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် core work ၏အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုထပ်ထည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Wide Grip Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများရှိ အလုပ်များကို အလေးပေးထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။?
- Incline Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သော်လည်း ရင်ဘတ်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုအလေးပေးကာ Assisted Weighted Push-ups နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Tricep Dips သည် Assisted Weighted Push-ups တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps များကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
- ရင်ဘတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလေးချိန် တွန်းတင်သည့် ပုံမှန်အစီအစဉ်
- Pectoral ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်း။
- အထောက်အကူပြု ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
