Lever Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chest Press ၊
Lever Chest Press သည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် pectoral ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Chest Press ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chest Press ၊
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို pad နှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပြီး လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေပါ။
- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် လက်ကိုင်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chest Press ၊
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လက်ကိုင်များကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အဆစ်များ ဖိစီးမှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း**- လက်ကိုင်များကို တွန်းဖယ်ကာ ၎င်းတို့ကို ပြန်သွင်းသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်**- ကိုယ်အလေးချိန် 8-12 ထိ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
Lever Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံခြင်းမပြုမီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chest Press ၊?
- Decline Lever Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လီဗာကို အောက်သို့တွန်းချခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Lever Chest Press - ဤပုံစံတွင် လူသည် မတ်တတ်ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်အလယ်ပိုင်းဒေသကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လီဗာကို ရှေ့တည့်တည့် တွန်းပို့သည်။
- Wide Grip Lever Chest Press- ဤပုံစံတွင် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် လီဗာကို ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှု ပါဝင်ပါသည်။
- Close Grip Lever Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လီဗာကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကိုင်တွယ်အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Lever Chest Press (pectorals, triceps, and anterior deltoids) ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အူမကြီးနှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ အစွမ်းထက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Tricep Dips- Lever Chest Press သည် pectoral ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် triceps ကိုလည်း ပါ၀င်သည်။ Tricep Dips သည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Chest Press ၊
- Leverage Machine Chest Workout
- Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ဖိခြင်း ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။
- Lever Press ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Lever Machine Chest Press နည်းပညာ
- Lever Chest Press လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Lever Press
- ရင်ဘတ်အတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
