Smith Decline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Decline Bench Press
Smith Decline Bench Press သည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ထိရောက်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်မှန်းသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Decline Bench Press
- ခြေထောက်များကို ခြေဖဝါးအောက်၌ လုံလုံခြုံခြုံချိတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေရန် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားပါ။
- ပခုံးအကျယ်ဖြင့် ဘားကိုတက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ပြီးနောက် ဘားကို rack မှသော့ဖွင့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး သင့်လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Decline Bench Press
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဘားသည် သင့်အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထိမိကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ရင်ဘတ်မှ ဘားကို ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းအား အပြည့်အ၀ မချနိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- **အသက်ရှုနည်း**- ဘားကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် ဘားကို ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ကိုင်ဆောင်သင့်၏။
Smith Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Decline Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လုံခြုံရေးအတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အထောက်အပ့ံပေးသူရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို အဓိက ပစ်မှတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ သတိရပြီး နောက်မှ အအေးခံဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Decline Bench Press?
- Smith Machine Close-Grip Bench Press သည် triceps နှင့်အတွင်းပိုင်းရင်ဘတ်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သည့်နောက်ထပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Smith Machine Reverse Grip Bench Press သည် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် triceps ဆီသို့ အာရုံပြောင်းသည်။
- Smith Machine Underhand Bench Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော သာမာန်နည်းသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Wide-Grip Bench Press သည် အပြင်ဘက် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အလေးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press သည် Smith Decline Bench Press ၏အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက triceps ကိုလည်း အလေးပေးသောကြောင့် Smith Decline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Decline Bench Press ၏ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် pectoral ကြွက်သားများ၏ ပြင်ပဒေသများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Decline Bench Press
- Smith machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်ရှိ ခုံတန်းလျားများကို နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်ကို နှိပ်ပါ။
- Smith စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith machine decline bench press နည်းပညာ
- Smith machine တွင် decline bench press ကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။
- pectorals အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စမစ်စက်ကို နှိပ်ပြီး ငြင်းပါ။
- ရင်ဘတ်အားကောင်းစေသော စမစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Decline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
