Smith Decline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Decline Bench Press
Smith Decline Bench Press သည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပါ၀င်စေပြီး pectoral ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှပမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံသော ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော ဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Decline Bench Press
- ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို လုံလုံခြုံခြုံ ချည်နှောင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် အဖုံးများနှင့် ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေရန် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားထားပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ဆန့်တန်းထားသော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားကိုတက်လှမ်း၍ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ချိတ်များထွက်သည်အထိ လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘားကိုဖယ်ပါ။
- ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Decline Bench Press
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ မင်းရဲ့လက်ဖဝါးတွေက မင်းနဲ့ဝေးရာကို မျက်နှာမူနေရမယ်။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် အများဆုံး pectoral ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဘားကို အမြန်ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ နောက်ပြန်မတွန်းခင် ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိသင့်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားကို ရင်ဘတ်အထိ တလျှောက်လုံး နှိမ့်ချပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တင်းတင်းပြည့်အောင် ဖြန့်ပါ။
Smith Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Decline Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Decline Bench Press?
- Flat Smith Machine Bench Press သည် ခုံတန်းလျားဖြစ်ပြီး အလယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Smith Machine Close-Grip Bench Press သည် လက်များကို triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ဘားပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာချထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်အောက်တွင် နေရာချထားသည့် မူကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Underhand Bench Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Decline Bench Press?
- Incline Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Decline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အာမခံပါသည်။
- Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ကောင်းမွန်သော အပြီးသတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Smith Decline Bench Press ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Decline Bench Press
- Smith machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်ရှိ ခုံတန်းလျားများကို နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith သည် pectorals အတွက် စာနယ်ဇင်းကို ငြင်းပယ်သည်။
- Smith စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- မစ်စက်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို ဖိချလိုက်ပါတယ်။
- စမစ်စက်ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Smith စက်ပေါ်ရှိ ခုံတန်းလျားနှိပ်နည်းကို ငြင်းပါ။
- Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Decline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
