Smith Hex Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Hex Press
Smith Hex Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကူညီပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Hex Press
- ဘားရှေ့မှာရပ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေရာချထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရပါမည်။
- ဘားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။ သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော အနေအထားရှိသင့်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ညွှန်ပြနေစေခြင်းဖြင့် ဘားကို ရင်ဘတ်မှ တွန်းထုတ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးစေပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် Smith Hex Press ၏ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Hex Press
- **Controlled Movement**- Smith Hex Press ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ချက်မှာ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ ဘားကို အမြန်ချပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်လွန်စွာတွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ဘားပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ရှိသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Smith Hex Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Hex Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Hex Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် သင်စစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် သင့်ကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Hex Press?
- Decline Smith Hex Press သည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide Grip Smith Hex Press သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ဖိထားခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက် ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Close Grip Smith Hex Press သည် ဘားကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်စွာ ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Single-Arm Smith Hex Press သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ရင်ဘတ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Hex Press?
- Tricep Dips - Tricep dips သည် Hex Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Smith Hex Press နှင့်တွဲရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Incline Push-ups- Incline Push-ups များသည် Hex Press ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Smith Hex Press အတွက် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Hex Press
- Smith machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hex စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Hex စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- Smith စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Hex ဖိခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hex နှိပ်၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- စမစ်စက်နဲ့ ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Hex Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
