Smith Wide Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Wide Grip Bench Press
Smith Wide Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်မှ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် Smith စက်၏ ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုဆိုင်ရာ အင်္ဂါရပ်များမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Wide Grip Bench Press
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး၊ ဘားကို ထိန်သိမ်းပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန့်သွားအောင်ထားပါ။
- ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင်ရှိနေသောအခါ၊ ခဏရပ်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ရွေ့လျားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် ဘား၏ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ၎င်းသည် အပေါ်နှင့်အောက် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း လိုက်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ပြီးသွားသောအခါ ဘားကို ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်နေရာချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Wide Grip Bench Press
- လက်နေရာချထားခြင်း- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်လက်များသည် ဘားပေါ်ရှိ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဒါက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို ကျယ်လွန်းစွာချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဘားကို အမြန်ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေရုံသာမက ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်ကို အသုံးပြုသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Smith Wide Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Wide Grip Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Wide Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးက လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Wide Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press သည် သင့်ရင်ဘတ်အတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။
- Close-Grip Smith Machine Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အရှေ့လက်မောင်းချောင်းများဆီသို့ အာရုံကို ပြောင်းလဲပေးသည်။
- Single-Arm Smith Machine Bench Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ရင်ဘတ်တစ်ဖက်ကို ခွဲထုတ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Wide Grip Bench Press?
- Tricep Dips သည် Smith Wide Grip Bench Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps အား ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြီးမားသောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏နှိပ်အားကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။
- Seated Cable Row သည် Smith Wide Grip Bench Press တွင် အလုပ်လုပ်သော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့်နောက်ကျောရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Wide Grip Bench Press
- Smith Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Bench Press
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith Bench Press
- Smith Machine Wide Grip နှိပ်ပါ။
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Chest သင်တန်း
- Wide Grip Smith စာနယ်ဇင်း
- ရင်ဘတ်အဆောက်အအုံ Smith Bench Press
- Smith Machine Wide Grip Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength Training Smith Wide Grip Bench Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Wide Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
