Lever Chest Press ၊

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chest Press ၊

Lever Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို အသုံးပြုသူ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအရ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် တွန်းလှန်ရန် လိုအပ်သည့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ၎င်း၏အကူအညီမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chest Press ၊

• လက်ကိုင်များကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်အတန်းရှိပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• လက်ကိုင်များကို သင့်ရင်ဘတ်မှ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် တွန်းထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chest Press ၊

• **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ တွန်းထုတ်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသော့သွားသည့်အထိ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ နှိပ်လိုက်သည့်အထွတ်အထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဖိတိုင်းပြီးတိုင်း အလေးများကို ပြန်မတိုက်မိစေရန် သေချာပါစေ။ အဆင်းလမ်းနှင့် အတက်လမ်းတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ဖိလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင် ထိန်းပေးသည်။

Lever Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chest Press ၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chest Press ၊?

• Decline Lever Chest Press သည် ခုံတန်းလျားကို အောက်ဘက်သို့ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။
• Seated Lever Chest Press ကို မတ်တတ်ထိုင်ရင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင် မတူညီသောထောင့်နှင့် ဖိအားများကို ပေးစွမ်းသည်။
• Wide Grip Lever Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ လီဗာပေါ်တွင် ပိုကျယ်သောလက်ကို နေရာချထားခြင်းပါဝင်သည်။
• Close Grip Lever Chest Press သည် အတွင်းရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chest Press ၊?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ Lever Chest Press ၏ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Push-ups သည် နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Tricep Dips- Tricep Dips သည် ရင်ဘတ်ဖိရာတွင်သုံးသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lever Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ဖိခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံ တွန်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။