Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
Weighted Svend Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေသည့် ထူးခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အညီ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားများသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို တွန်းထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို တွန်းထုတ်နေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သေချာညှစ်ပြီး အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိန်းညှိပေးပြီး တင်းအားကိုထိန်းထားကာ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အလေးချိန်ပန်းကန်ကို အချိန်တိုင်းထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ထုတ်ပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွင်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မင်းရဲ့ပုံစံ ချော်နေတာကိုတွေ့ရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၄
Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Svend Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံကောင်းရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး အဆင်မပြေရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
- ဒူးထောက်ခြင်း Svend Press- ဒူးထောက်သည့်အနေအထားမှ Svend Press ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုတောင်းဆိုချက်များကို ပြောင်းလဲစေပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည်။
- Stability Ball Svend Press- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် Svend ဖိခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် core ကိုချိတ်ဆက်ရန်နှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ဟန်ချက်ညီမျှမှုတစ်ခုထပ်လောင်းသည်။
- Single Arm Svend Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ခွန်အား သို့မဟုတ် ပုံစံတွင် မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Svend Press with Resistance Band- အလေးချိန်ပန်းကန်နေရာတွင် ခုခံမှုကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Weighted Svend Press - ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး Svend Press ၏ အလေးချိန်သဘာဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ အခက်အခဲများကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သည်။
- Pec Deck စက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Svend Press နှင့်ဆင်တူသော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် Svend Press ၏ ပိုကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားထိတွေ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် pectorals များကို ပိုမိုခွဲထုတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။
- Weighted Svend Press လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်မှုအတွက် Sven Press
- ရင်ဘတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Svend Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အလေးမပေးခြင်း
- အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Svend Press နည်းပညာ
- Weighted Svend Press ညွှန်ကြားချက်များ
- Svend Press ဖြင့် အပြည့်အဝ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Svend Press ကို ချိန်တွယ်ထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
