Smith Decline Reverse-grip Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Decline Reverse-grip Press
Smith Decline Reverse-grip Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တွန်းရွှေ့လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လုံးလုံးပြည့်နေသော ရင်ဘတ်ကိုရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Decline Reverse-grip Press
- ခြေဖဝါးကို ခြေထောက်အကာအောက်တွင် လုံလုံခြုံခြုံချိတ်ထားကာ ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားလိုက်ပြီး ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူလျက်) သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။
- ဘားကိုအပေါ်သို့တွန်းထုတ်ပြီး ချိတ်ကိုဖြုတ်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်နေစေပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ရှိနေသောအခါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်မီအထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် စက်ပေါ်သို့ ပြန်ချိတ်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်နေရာချထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Decline Reverse-grip Press
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာနေရာချပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျား၏အဆုံးတွင် လုံခြုံအောင်ထားသင့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် အဖုံးများနှင့် ပြားနေသင့်သည်။ မှားယွင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်သည် ဘားကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်မှ တစ်လက်မခန့်အကွာအထိ လျှော့ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဘားကို ကျော်လွန်သွားခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- Rest Between Sets- သင့်ကြွက်သားများကို အစုံကြားတွင် အနားယူခွင့်ပြုပါ။
Smith Decline Reverse-grip Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Decline Reverse-grip Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Decline Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော gym-goer လမ်းညွှန်နှင့် စတင်သူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Decline Reverse-grip Press?
- Flat Bench Reverse-grip Press သည် မတူညီသော ထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား ခုံတန်းလျားသည် ပြားသွားသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Incline Reverse-grip Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ခုံတန်းလျားသည် တိမ်းစောင်းသွားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Cable Decline Reverse-grip Press သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို သင်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Barbell Decline Reverse-grip Press သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် Smith စက်အစား ဘားဘဲလ်ကို သင်အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Decline Reverse-grip Press?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် နှိပ်နယ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Smith Decline Reverse-grip Press ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Incline Dumbbell Press- Incline Dumbbell Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ရင်ဘတ်ကို အာရုံစိုက်သည့် Smith Decline Reverse-grip Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Decline Reverse-grip Press
- Smith Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-grip ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Decline Press
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Machine Reverse-grip Press
- Smith Machine တွင် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-grip ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားပါ။
- Smith Machine Chest Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Decline Reverse-grip Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
