Smith Wide Grip Decline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Wide Grip Decline Bench Press
Smith Wide Grip Decline Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ဆွဲဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားထုထည်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Wide Grip Decline Bench Press
- ကျယ်ကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ဘားကိုတက်လှမ်းပြီး လက်နှစ်ဖက်သည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။
- ဘားကိုဖြုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပွင့်ထွက်စေရန် ရင်ဘတ်အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အလျှော့အတင်းလုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးဘား၏ထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Wide Grip Decline Bench Press
- လက်နေရာချထားခြင်း- Smith စက်တွင် သတ်မှတ်ထားသော ဘားလမ်းကြောင်းတစ်ခုရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဤကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။ သို့သော် သင့်ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးနိုင်သောကြောင့် အလွန်ကျယ်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ထိန်းချုပ်ထားသော ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ပြီး အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ၊ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေမှာ သေချာပါတယ်။
- Full Range of Motion- Smith Wide Grip Decline Bench Press မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုသင့်သည်
Smith Wide Grip Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Wide Grip Decline Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Wide Grip Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင့်အား အကြံပြုထားသည်။ သော့ချက်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Wide Grip Decline Bench Press?
- Dumbbell Decline Bench Press သည် barbell သို့မဟုတ် Smith machine အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုများပြားစေပါသည်။
- Incline Smith Machine Bench Press သည် ခုံတန်းလျားကို တိမ်းစောင်းရန် သတ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများဆီသို့ အာရုံပိုပြောင်းသွားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Flat Smith Machine Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို အညီအမျှပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားကို ပြားချပ်ချပ်အနေအထားဖြင့် သတ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-Grip Smith Machine Bench Press သည် လက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားရှိကာ triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံကိုပိုမိုပြောင်းစေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Wide Grip Decline Bench Press?
- Cable Crossover- Cable Crossover သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု - pectorals ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Wide Grip Decline Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည် - သို့သော် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို တားဆီးပေးသည့် မတူညီသောထောင့်များမှ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Smith Wide Grip Decline Bench Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို ကူညီပေးနိုင်သည့် ထပ်ခါတလဲလဲ ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Wide Grip Decline Bench Press
- Smith Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Decline Bench Press
- Smith Decline Bench Press
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Wide Grip နှိပ်ပါ။
- Decline Bench Press Technique
- Smith Machine Chest သင်တန်း
- Wide Grip ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် Bench Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Smith Machine Decline Press for Chest
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Wide Grip Decline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
