Smith Decline Reverse-grip Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Decline Reverse-grip Press
Smith Decline Reverse-grip Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ဆွဲဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ pectoral ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသောအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို လှပစေရန်၊ ခုံတန်းလျားဖိခြင်း အားကောင်းစေရန်၊ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို လိုအပ်သော အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Decline Reverse-grip Press
- နိမ့်သောခုံတန်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အမြင့်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး အိပ်ပါ။ ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်)၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွာပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် ဘားကိုဖွင့်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ၎င်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သေချာစေပါ။
- ဘားကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။ သင်၏နောက်ဆုံးထပ်ခါတလဲလဲပြီးနောက်၊ ဘားကိုသေချာစွာပြန်ရပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Decline Reverse-grip Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုအတွက်၊ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်။ ဘားကို ကျယ်လွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ရန်ကူညီပေးပြီးပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ Smith Decline Reverse-grip Press မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဘားကို အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချကာ အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် ဘားကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပြီး အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
Smith Decline Reverse-grip Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Decline Reverse-grip Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Decline Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်မချင်း အစပိုင်းတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမထည့်မီ ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် spotter ရှိနေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Decline Reverse-grip Press?
- Dumbbell Decline Bench Press သည် dumbbells များကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်း လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Decline Chest Press သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- Machine Decline Press ကို စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် လေးလံသော အလေးမထားသောသူများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူစေမည့် လျှို့ဝှက်နှိပ်စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Incline Reverse-grip Smith Press သည် အောက်ရင်ဘတ်ထက် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Decline Reverse-grip Press?
- Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောပုံစံဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Decline Reverse-grip Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ pectorals ၏ အပြင်ဘက်အပိုင်းကို အလေးထားပြီး အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ထည့်သည်။
- Flat Bench Press သည် ရင်ဘတ်၏ အလယ်အစိတ်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Smith Decline Reverse-grip Press ၏ ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် pectoral ကြွက်သားများ၏ ဧရိယာအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Decline Reverse-grip Press
- Smith machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-grip နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Decline ကို ရင်ဘတ်အတွက် နှိပ်ပါ။
- Smith စက် pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ပါ။
- Smith Decline Reverse-grip ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် ဖိအားကို လျှော့ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Decline Reverse-grip Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
