Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။
Assisted Wide-Grip Chest Dip သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပုံသွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ တွန်းလှုပ်ရှားမှုများကို ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို အရှေ့နဲ့ ကျောရိုးဖြောင့်အောင်ထားပြီး မင်းရဲ့လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း မြေပြင်နဲ့အပြိုင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဘေးဘက်သို့ အနည်းငယ်ထွက်နေပြီး အလွန်အကျွံထွက်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- တူညီသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့နေစေရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အောက်သို့ အမြန်ကျသွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး လုပ်ဆောင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ပခုံးများကို တံတောင်ဆစ်အောက်ဘက်သို့ အနည်းငယ်အောက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း သော့မခတ်မီအထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ယိမ်းနွဲ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်နေသင့်သည်။
Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Wide-Grip Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အောက်ခြေအဆင့်အကူအညီဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်တစ်ခုရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။?
- Close-Grip Chest Dip- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ထက် triceps ကိုပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာနေရာချထားခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Weighted Wide-Grip Chest Dip- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အလေးချိန်ခါးပတ်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ အပိုအလေးချိန်ထပ်ထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-Arm Wide-Grip Chest Dip- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် အခက်အခဲကို သိသိသာသာတိုးစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကျယ်ပြန့်သော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များအပြင် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့လိုက်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။?
- Push-ups သည် Assisted Wide-Grip Chest Dips နှင့် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတွင် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Press သည် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် နစ်မြုပ်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်စွာအလုပ်မလုပ်နိုင်သောနေရာများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံနိုင်သောကြောင့်၊ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။
- စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် ကျယ်ပြန့်စွာ ချုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဖြင့် ကူညီပေးသည်။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် တွန်းအားပေးစက်
- ရင်ဘတ်ကျယ်ကျယ်ဖြင့် ဖိထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကူညီပေးသည်။
- ရင်ဘတ်အတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage machine assisted dip
- ကျယ်ကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wide-Grip Chest Dip ကို ကူညီပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
