Lever Incline Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Incline Chest Press ၊
Lever Incline Chest Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် အခြားသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Incline Chest Press ၊
- စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး pad နှင့် ကျောကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ကိုင်များကို အပြည့်အ၀ ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားသော) လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်မှ မထွက်မချင်း အချိန်တိုင်းတွင် အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်များကို ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- အလေးချိန်များ ကျသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Incline Chest Press ၊
- **ပုံစံမှန်**- လက်ကိုင်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ လက်ကိုင်များကို တွန်းသောအခါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လုံး၀သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များအပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- Lever Incline Chest Press ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းဆွဲဖို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ သင်ရရှိလာမှာ သေချာပါတယ်။
Lever Incline Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Incline Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Incline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Incline Chest Press ၊?
- Barbell Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် လေးလံသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Incline Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အတွက် တည်ငြိမ်မှုပေးနိုင်သော သို့မဟုတ် ပိုလေးသောအလေးများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် တည်ငြိမ်မှုပေးနိုင်သော Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Incline Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများအား Lever Incline Chest Press အဖြစ် ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမာခံများနှင့်လည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Lever Incline Chest Press ကို ရင်ဘတ်ဖိရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားများကို လျစ်လျူမရှုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Incline Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်ကိုဖိထားပါ။
- ရင်ခွင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Gym ပစ္စည်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Press ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Incline Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
