Lever Standing Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Standing Chest Press ၊
Lever Standing Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တွန်းအားပေးရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Standing Chest Press ၊
- တည်ငြိမ်ရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ထားကာ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- တင်းမာမှုကိုကာကွယ်ရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တည့်တည့်သို့ တွန်းထုတ်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တံတောင်ဆစ်များကို အမြင့်မှာထားထားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်သောအသက်ရှူခြင်းကို သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Standing Chest Press ၊
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်ကို အပြည့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် လက်မကို ရစ်ပတ်ထားသည်) နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ လက်ကိုင်များသည် သင့်ပခုံးမဟုတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ၊ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- အသက်ရှုနည်း- လက်ကိုင်လက်ကိုင်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ တွန်းထုတ်ပြီး လေထဲကို ပြန်ဝင်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။
Lever Standing Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Standing Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Standing Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Standing Chest Press ၊?
- Incline Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Decline Lever Chest Press- ဤပုံစံတွင်၊ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Close-Grip Lever Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် လီဗာကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-Arm Lever Chest Press- ဤပုံစံတွင် လက်မောင်းတစ်ဖက်ဖြင့် လီဗာကို တစ်ကြိမ်တည်းနှိပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Standing Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် စက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုကြားတွင် ကောင်းမွန်သော ချိန်ခွင်လျှာကို ပံ့ပိုးပေးသည့် pectorals, triceps, and anterior deltoids အပါအဝင် Lever Standing Chest Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips- Lever Standing Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် triceps ကို ဒုတိယ ကြွက်သားများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ Tricep သည် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Standing Chest Press ၊
- Leverage Machine Chest Workout
- Standing Chest Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကိုဖိထားပါ။
- Standing Lever Press ၊
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Pecs အတွက် Leverage Machine Workout
- မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ဖိအားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Machine Assisted Chest Press ၊
- Leverage Chest Press ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Standing Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
