Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
Smith Reverse-grip Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- ဘားဆီသို့ သင့်နောက်ကျောဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဘားဘဲလ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါး) ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ကို ခွာပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားရန် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဖိထားပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရှူသွင်းစဉ် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ကျောကို စောင်းအိပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ စိုက်ထားပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနဲ့ ထိတွေ့ထားသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ကျောကို တင်းကျပ်စေပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နောက်ကျောကို ခုံတန်းပေါ်ကနေ ဆွဲတင်လိုက်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ဆီသို့ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေသည်။
- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ- အထူးသဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါက၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်ကဲ့သို့ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါ။
Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
- Incline Bench Press- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားဗားရှင်းထက် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- The Decline Bench Press- ဤသည်မှာ ခုံတန်းလျားအား ကျဆင်းမှုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် Standard bench press ထက် triceps ကို ပိုမိုကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Dumbbell Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို barbell အစား dumbbells ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
- Incline Dumbbell Press- ညွတ်သော နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်းသည် Smith Reverse-grip Press တွင်လည်း အသုံးပြုသည့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ရင်ဘတ်အတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ထိုကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Close-grip Bench Press- Smith Reverse-grip Press ကဲ့သို့ပင်၊ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားများသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော Smith Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- Smith Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Press Chest Routine
- Smith Machine Reverse Press
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Reverse-grip ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength Training ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Chest Pump
- Smith စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
