Lever Incline Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Incline Chest Press ၊
Lever Incline Chest Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများအပြင် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကျော့ရှင်းသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Incline Chest Press ၊
- လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်အောင် ခြားထားပါ။
- သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ လက်ကိုင်များကို ချောမွေ့စွာ ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါ၊ သို့သော် သင်၏ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ထားပါ။
- ခဏရပ်ပြီးနောက် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Incline Chest Press ၊
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်ကို အပြည့်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် လက်မများ)၊ လက်မမပါသော သို့မဟုတ် "သတ်သေခြင်း" ဆုပ်ကိုင်မှုမျိုး မဟုတ်ဘဲ ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကျယ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းခြင်းတို့ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လက်ကိုင်များကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရှေ့သို့ နှိပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် လိုအပ်သော ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားတင်းအားကို တားဆီးပေးသည်။
- တည်ငြိမ်သောအသက်ရှူခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့ဖိပြီး ပြန်ထွက်လာသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။
Lever Incline Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Incline Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Incline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ ကျွမ်းကျင်စေရန်အတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။ လေးလံသောအလေးများကိုချက်ချင်းတင်ရန်ကြိုးစားခြင်းထက် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန် အစပြုသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Incline Chest Press ၊?
- Barbell Incline Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Incline Chest Press- Smith Machine သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်မှုကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Resistance Band Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Lever Incline Chest Press- ဤဗားရှင်းတွင် မညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် core engagement ကို တိုးမြင့်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Incline Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် Lever Incline Chest Press - pectoral muscles နှင့် triceps ကဲ့သို့တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် Lever Incline Chest Press တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Tricep Dips- Tricep ကျဆင်းမှုသည် triceps၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် အောင်မြင်သော Lever Incline Chest Press ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Incline Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်ကိုဖိထားပါ။
- ရင်ခွင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Press Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Chest Leverage Press
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym ကိရိယာ
- Leverage Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကာယဗလ ညွတ်ညွတ် ရင်ဘတ်ဖိခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Incline Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
