Lever Lying Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lying Chest Press ၊
Lever Lying Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စက်၏လီဗာစနစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်ညှိမှုများကို လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေသောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lying Chest Press ၊
- လီဗာဘားများကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ခွဲကာ တုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် အပြည့်အ၀ ဆန့်ထားသော အနေအထားသို့ ဖိပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လီဗာတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားများသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သည်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lying Chest Press ၊
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်ကို အပြည့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော လက်မ) နှင့် လက်ဖဝါးများကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားပါ။ အလေးချိန်များ အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သောအခါ သင့်လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီစေရန် သင့်လက်များကို နေရာချထားသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်ကျယ်သော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လီဗာကို တွန်းလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ လီဗာကို အောက်သို့ပြန်ချလိုက်သောအခါ ဖြည်းညှင်းစွာပြုလုပ်ပြီး အသက်သွင်းပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ အောက်ပိုင်း
Lever Lying Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lying Chest Press ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Lying Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lying Chest Press ၊?
- Incline Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Decline Bench Press- ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ဦးတည်သည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာနေရာချထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အလေးများဖြင့် မလုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တူညီသော နှိပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုကာ တုံးလုံးလှဲနေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lying Chest Press ၊?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Lever Lying Chest Press ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသုံးပြုသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်တည်ငြိမ်မှုအတွက်အမာခံကိုပါဝင်စေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားတိုးတက်စေပြီးရင်ဘတ်ဖိခြင်းအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုဖြစ်စေသည်။
- Tricep Dips- triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဖိမှုတွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဖိမှုတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lying Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Leverage Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Lever Lying Press
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Equipment ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- လီဗာစက်ဖြင့် Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lying Chest Press နည်းပညာ
- Lever Press ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Strength Training Lever Chest Press ၊
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Lying Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
