Smith Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Bench Press
Smith Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသောအခါတွင် ပိုမိုလုံခြုံစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Bench Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ဘားကို အပေါ်သို့တက်၍ ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
- ၎င်းကို တွန်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားကိုဖြုတ်ပြီး ဘေးကင်းရေးချိတ်များမှသော့ဖွင့်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားစဉ် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ရင်ဘတ်အလယ်တွင် ထိန်းချုပ်ပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချဘဲ၊ ထို့နောက် ဘားကို ဘေးကင်းရေးချိတ်သို့ ပြန်သော့ခတ်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Bench Press
- ဆုပ်ကိုင်နည်း- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား barbell ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် နောက်ပြန်မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- Smith Bench Press သည် အမြန်နှုန်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပေ။ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ခဏရပ်ပြီး ၎င်းကို အပေါ်ပြန်တွန်းပါ။ သင့်ရင်ဘတ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီအမှားတွေက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ barbell အားလုံးကို လျှော့ပါ။
Smith Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Smith machine သည် bench press လှုပ်ရှားမှုကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် barbell ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းနေစေခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
- Close-Grip Smith Machine Bench Press- ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် triceps နှင့် အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press- ဤပုံစံသည် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်ပုံစံကိုအသုံးပြုကာ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Smith Machine Bench Press with Bands- ဘားနှင့် Smith စက်၏ အောက်ခြေတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို တွဲထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်စေပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Bench Press?
- တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ နှင့် triceps) တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Smith Bench Press အတွက် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips သည် Smith Bench Press တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးကာ၊ ၎င်းသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုလုံးကို နှိပ်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Bench Press
- Smith Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Bench Press နည်းပညာ
- Smith Machine Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Machine Chest Press ၊
- Smith Machine ပေါ်ရှိ Bench Press
- Pecs အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Bench Press နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေး
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith Machine Press
- Smith Machine Bench Press ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
