Smith Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Bench Press
Smith Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပုံစံကို အာရုံစိုက်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Bench Press
- သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ထားရှိပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် တင်းကျပ်စွာ ဖိထားပြီး ဘားအောက်ရှိ သင့်ရင်ဘတ်ကို တိုက်ရိုက်ချိန်ညှိပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ကန့်လန့်ဖြတ်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို rack မှသော့ဖွင့်ပါ။
- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားရှိကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ Smith စက်သည် ဘား၏လမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်သည်၊ သို့သော် ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချသည့်အဆင့်တွင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် မလိုအပ်သော ဖိအားများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်- ဘားကို ရင်ဘတ်အထိ နိမ့်ချပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေခြင်းကို သေချာစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက တံတောင်ဆစ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
Smith Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Smith machine သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပြီး ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အာရုံစိုက်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေရန် ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာပြသရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press- ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး pecs အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Close-Grip Smith Machine Bench Press- ဤပုံစံသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press- ဤပုံစံသည် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Smith Machine Underhand Bench Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps များပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားမှု ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Bench Press?
- Push-ups သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက triceps နှင့် ပခုံးများပါ ပါဝင်သောကြောင့် Smith Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pec Deck Machine လေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Bench Press ၏ ယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့် Smith Bench Press ၏ ယေဘုယျလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့် ရရှိနိုင်သော ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် Smith Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Bench Press
- Smith machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Bench Press နည်းပညာ
- Smith စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Bench Press လုပ်နည်း
- pectorals အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bench Press on Smith စက်ညွှန်ကြားချက်
- မစ်စက် ခုံတန်းလျား စာနယ်ဇင်းလမ်းညွှန်
- Smith Bench Press နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးရင်ဘတ်
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Bench Press အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
