Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Máquina Smith
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း

Smith Reverse-Grip Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း

• ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာချင်းဆိုင်)၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားရန် ဘေးကင်းသော လက်ကိုင်ကြိုးများမှ ဘားကို ဖြုတ်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး ဘေးနှစ်ဖက်မှ မပွင့်ထွက်စေရန် သေချာစေရန် ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ဘေးကင်းသော လက်ချောင်းများပေါ်တွင် လုံခြုံစွာ ပြန်ထည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလေးချိန်ကို အမြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်လှေကားအောက်ခြေတွင် ခုန်ပေါက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အပေါ်သို့ ပြန်ဖိပါ။
• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖိထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဖိထားချိန်မှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို အလွန်အမင်း တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်လောက်မှာ ထားဖို့ကြိုးစားပါ။

Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?

• Dumbbell Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည်။
• Incline Bench Press- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းကို စံပြားချပ်ချပ်ရိုက်နှိပ်သည်ထက် ပိုမို၍ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဤပြောင်းလဲမှုကို ပြုလုပ်ပါသည်။
• The Decline Bench Press - ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Close-Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်၏အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?

• Incline Bench Press- Incline Bench Press သည် Smith Reverse-grip Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
• Tricep Dips- Tricep Dips သည် စာနယ်ဇင်းများတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Smith Reverse-grip Press ကို ဖြည့်တင်းပေးကာ စာနယ်ဇင်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။