Lever Incline Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Incline Chest Press ၊
Lever Incline Chest Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တွန်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Incline Chest Press ၊
- စက်ပေါ်တွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ကိုင်များကို သင့်လက်များအပြည့်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- အလေးချိန်ကို ထိန်းပြီး ထိုင်ခုံနဲ့ ကျောကို ပြားနေအောင် ထိန်းထားဖို့ လက်ကိုင်တွေကို ရင်ဘတ်ဆီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
- လက်ကိုင်များသည် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ ၎င်းတို့အား လော့ခ်မချစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား အသက်ရှူထုတ်စဉ် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Incline Chest Press ၊
- **Grip and Elbow Alignment**- လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်တံတောင်ဆစ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားရှိခြင်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန် သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်းကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လက်ကိုင်များကို တွန်းခြင်းနှင့် ပြန်ပေးနေစဉ် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လက်ကိုင်များကို တွန်းဖယ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သက်လုံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေးလံသောအလေးများကို အလျင်စလိုမတင်ပါနှင့်။ စတင်ပါ။
Lever Incline Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Incline Chest Press ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Incline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Incline Chest Press ၊?
- Hammer Strength Chest Press သည် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သီးခြားစက်ကို သင်အသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Plate-Loaded Chest Press သည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အလေးချိန်ပြားများကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။
- Smith Machine Incline Chest Press သည် အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရန် စိတ်မပူဘဲ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် smith စက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Machine Chest Press သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို အဆက်မပြတ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Incline Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Lever Incline Chest Press (ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps) ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အမာခံနှင့် အောက်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Lever Incline Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် triceps ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ Tricep Dips ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ အလုံးစုံ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Incline Chest Press ၊
- Leverage Machine Chest Workout
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Press ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Machine Assisted Chest Press ၊
- Incline Press Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Incline Chest Training
- Leverage Equipment ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Incline Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
