မြင့်မားသောဒူးဆစ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြင့်မားသောဒူးဆစ်
High Knee Twist သည် cardio နှင့် core အားကောင်းခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ထိရောက်မှု၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်စွမ်းရည်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြင့်မားသောဒူးဆစ်
- ညာဘက်ဒူးခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ညာဘက်သို့ တပြိုင်နက် လိမ်ပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းနှင့် ညာတံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့လိမ်ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
- တစ်ဖက်ကို 10 မှ 15 အထိ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ကဲ့သို့ သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြင့်မားသောဒူးဆစ်
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေလက်တွေ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး အဓိက ထိတွေ့မှုကို လျစ်လျူရှုတာ ဖြစ်ပါတယ်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် မြင့်မားသော ဒူးဆစ်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်များ ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
မြင့်မားသောဒူးဆစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြင့်မားသောဒူးဆစ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူမကြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အာရုံစိုက်သည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြင့်မားသောဒူးဆစ်?
- Dumbbells ပါသော ဒူးဆစ်မြင့် - သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသော dumbbells တစ်စုံကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပါသည်။
- ခုန်ခြင်းနှင့် ဒူးဆစ်မြင့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဒူးတစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ခုန်လိုက်သည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- High Knee Twist with Resistance Band- သင့်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band တစ်ခုရှိပါက၊ ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် သင်၏ glute နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ၎င်းကို ပတ်ထားနိုင်ပါသည်။
- BOSU Ball ပေါ်ရှိ ဒူးဆစ်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်း- BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့် ကွဲပြားမှုကို ဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြင့်မားသောဒူးဆစ်?
- တောင်တက်သမားများ- မြင့်မားသောဒူးဆစ်နှင့်ဆင်တူသော တောင်တက်သမားများသည် အူမ၊ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ၎င်း၏လျင်မြန်သောသဘောသဘာဝကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် High Knee Twist လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ core ကိုအားကောင်းစေကာ rotational လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် High Knee Twists ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြင့်မားသောဒူးဆစ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်မားသောဒူးဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြော ဘော်ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Twist လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မြင့်မားသော ဒူးဆစ်
- High Knee Twist ဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။
- မြင့်မားသောဒူးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio
- Cardio ကျန်းမာရေးအတွက် မြင့်မားသောဒူးဆစ်
- Cardio အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Twist Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြင့်မားသောဒူးဆစ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
