Jack Jump

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack Jump

Jack Jump လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack Jump

• လျင်မြန်စွာ ခုန်တက်ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွဲကာ သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဦးခေါင်းထက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးသည် မြေပြင်နှင့်ထိသည်နှင့် ချက်ချင်းပင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ပါ၊ သင်၏လက်များကို သင့်ဘက်သို့ ပြန်ချပါ။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို လျင်မြန်ပြီး အရည်ချင်းရှိသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jack Jump

• သွေးပူခြင်း- Jack Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို မစတင်မီ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော 5-10 မိနစ်ခန့် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
• သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်ယူပါ- သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး Jack Jumps အများအပြားကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း နှေးကွေးစွာစတင်ပါ။
• မြေ

Jack Jump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack Jump?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jack Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနည်းပါးပြီး စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အမြဲလေ့လာရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack Jump?

• "Double Jack Jump" ခုန်ပါသမားသည် ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မှုနှင့် အမြန်နှုန်းကို စိန်ခေါ်ပြီး ဆက်တိုက် ခုန်နှစ်ချောင်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
• "Reverse Jack Jump" တွင် jumper သည် စံအနေအထားတွင် စတင်သော်လည်း အခက်အခဲ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထပ်ထည့်ကာ နောက်ပြန်ခုန်သွားပါသည်။
• "Cross Jack Jump" တွင် jumper ၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စမ်းသပ်ခြင်းတွင် ခုန်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်များကို လေထဲဖြတ်ကူးခြင်း ပါဝင်သည်။
• "360 Jack Jump" သည် မဆင်းသက်မီ လေထဲတွင် အပြည့်အ၀ လှည့်ပတ်နိုင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack Jump?

• Burpees- Burpees သည် Jack Jumps ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် Jack Jumps ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Jack Jumps ကဲ့သို့ သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်အနေဖြင့် Jack Jumps အား ဖြည့်တင်းပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။