Exercise Ball တွင် Back Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Exercise Ball တွင် Back Extension
Exercise Ball ရှိ Back Extension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့ပါးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Exercise Ball တွင် Back Extension
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာချထားပါ၊ တင်ပါးအနံအကွာတွင် ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် အုပ်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဘောလုံးဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ ခါးကိုကွေးပြီး ခါးကိုကွေးပါ။
- ထို့နောက် သင်၏နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Exercise Ball တွင် Back Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘောလုံးပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေါင်းမှခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- အပေါ်မတက်ဘဲ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ငုံ့ကြည့်ပါ။ မော့ကြည့်လိုက်ရင် သင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားရင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။
Exercise Ball တွင် Back Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Exercise Ball တွင် Back Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Back Extension ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေစေရန်အတွက် စတင်သူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Exercise Ball တွင် Back Extension?
- Weighted Back Extension- ဤဗားရှင်းသည် စံနောက်ကျောပုံစံနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန်နှင့် ကြွက်သားများပိုမိုပြင်းထန်စေရန်အတွက် ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသည်။
- Twisting Back Extension- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားစဉ်တွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား တစ်ဖက်စီသို့ လှည့်ကာ၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများသာမက သင့်နောက်ကျောကိုပါ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Single-Leg Back Extension- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်နောက်မှ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ဟန်ချက်အတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Exercise Ball ရှိ Hyperextension- ဤပုံစံတွင် ဘောလုံးကို သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေဖဝါးအောက်တွင် နံရံတစ်ခုနှင့် ကပ်ထားကာ ဘောလုံး၏အဆင့်ထက်ကျော်လွန်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နိမ့်ချကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Exercise Ball တွင် Back Extension?
- The Plank သည် ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကျောရိုးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Back Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Back Extension လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသော Back Extension လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Back Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Exercise Ball တွင် Back Extension
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနောက်ပြန်တိုးချဲ့
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- ဘောလုံးနောက်ပြန်တိုးချဲ့နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်ကြောင်းပြန်ချဲ့နည်း
- နောက်တန်းအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ကွဲပြားမှုများ
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူနောက်ကျောကြွက်သားများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Exercise Ball တွင် Back Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
