Suspension Upper Back Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Upper Back Stretch
Suspension Upper Back Stretch သည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်းမာမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထိုသို့သောအလေ့အထ၏ဆိုးကျိုးများကို တန်ပြန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နောက်ကျောတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Upper Back Stretch
- နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆုတ်သွားစေကာ သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ စိုက်ထားပါ။
- နောက်သို့ လှန်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်ထုတ်ကာ ဆိုင်းထိန်းဆရာလက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်နေပါသည်။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Upper Back Stretch
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်း ညောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ဤအကြောကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်ပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြန်လျှော့ဖို့ သင့်နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက သင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆန့်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ပခုံးကို အောက်သို့ချထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
Suspension Upper Back Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Upper Back Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Upper Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Upper Back Stretch?
- Standing Suspension Upper Back Stretch- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ထားပြီး၊ သင်သည် ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ ရှေ့သို့ ဆန့်ကာ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်နိုင်စေမည့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Single-arm Suspension Upper Back Stretch- ဤဗားရှင်းသည် ဆိုင်းထိန်းဆရာအား လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ မှီရန် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် အပေါ်ကျော၏ တစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Suspension Trainer အတန်း- ဤဗားရှင်းတွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို မျက်နှာမူကာ ရပ်နေခြင်း၊ လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ကိုင်များဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ကာ အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Suspension Trainer Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး နောက်သို့ထောင်၍ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုဆန့်ကာ ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ လှည့်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Upper Back Stretch?
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် တောင်အောက်ပိုင်းနှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Suspension Upper Back Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Upper Back Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏နောက်ဘက်ပခုံးကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ ကျောတစ်ခုလုံးအားနှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Upper Back Stretch
- Suspension လေ့ကျင့်မှုကို ကျောဆန့်ပါ။
- အပေါ်ပိုင်း ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် ဆန့်သည်။
- Suspension trainer နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension စနစ်သည် အပေါ်ပိုင်း နောက်ကျောဆန့်သည်။
- Suspension လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြန်လည်အားကောင်းစေသည်။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဆိုင်းထိန်းစနစ်
- TRX အပေါ်ကျောဆန့်
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- အပေါ်ပိုင်း ဆိုင်းထိန်းစနစ်ပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Upper Back Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
