ကြောင်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြောင်ဆန့်

Cat Stretch သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။ အစပြုသူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်အပန်းပြေစေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ချောမွေ့စွာ ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြောင်ဆန့်

• လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ကြောင်တစ်ကောင်လို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ကျောကို လှည့်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲထုတ်ကာ အမြီးရိုးကို ဆွဲချလိုက်ပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ကျဆင်းသွားစေနိုင်သည်။
• နောက်တစ်ကြိမ် ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ တည့်တည့် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခေါင်းကို ကြားနေ အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဤအစီစဥ်ကို ၅-၁၀ ကြိမ်၊ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်ပါ၊ သင့်ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြောင်ဆန့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Cat Stretch သို့ရွှေ့သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ရှူထုတ်လိုက်သည့်အခါတွင် သင့်ကျောရိုးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ကာ သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်ထဲသို့ သေချာထည့်ပါ။ ရှူရှိုက်ရင်း၊ နောက်ကျောကိုကွေးပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ရင်ဘတ်နှင့် အမြီးရိုးကို မြှောက်ထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ဤလှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Cat Stretch အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဆန့်အားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ရန် သေချာပါစေ။

ကြောင်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြောင်ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောရိုး၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ကျောနဲ့ လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမှကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြောင်ဆန့်?

• Standing Cat Stretch သည် classic cat stretch နှင့် ဆင်တူသည်၊ ခါးတွင် ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဝိုင်းထားသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Seated Cat Stretch ကို ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်တင်ကာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်တွင် တင်ထားစဉ် နောက်ကျောကို ဝိုင်းစက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Wall Cat Stretch တွင် နံရံတစ်ခုမှ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို နံရံပေါ်တင်ကာ မေးစေ့ကိုဆွဲထားစဉ် နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား Cat Stretch သည် ကလေးတစ်ဦး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ကြောင်ဆန့်အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းကာ သင့်နောက်ကျောကို ဝိုင်းပြီး မေးစေ့ကို ကျစ်ကျစ်ပါအောင်ပြုလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြောင်ဆန့်?

• The Child's Pose သည် Cat Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးကာ Cat Stretch ပြုလုပ်ပြီးနောက် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်သည့် ကျောအောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား လျှော့ပေါ့ပေးပါသည်။
• Downward Facing Dog သည် Cat Stretch မှ ပံ့ပိုးပေးသော အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖိသိပ်ရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ကျောရိုးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ အလုံးစုံသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Cat Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။