အောက်ပိုင်း Back Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အောက်ပိုင်း Back Curl
Lower Back Curl သည် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ အလုံးစုံကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုသန်မာစေရုံသာမက ကျောရိုးနဲ့ အူတိုင်တွေကိုပါ အားကောင်းစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေဖို့အတွက်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အောက်ပိုင်း Back Curl
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားစေပြီး သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းချကာ တင်ပါးကို မြှောက်ရန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားကာ သင်၏အမာခံကို ဆက်ထိန်းထားရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်ခြေထောက်များကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အောက်ပိုင်း Back Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်အောက်ပိုင်းကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ထိခိုက်လာနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Overarching ကို ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကို အုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကို ကာကွယ်ရန်၊ သင့်ခေါင်းကို မြင့်မြင့်မြင့်တင်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ မှန်မှန်ရှူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အောက်ပိုင်း Back Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အောက်ပိုင်း Back Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lower Back Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် လျှော့၍ စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အောက်ပိုင်း Back Curl?
- အလေးချိန်နည်းသော နောက်ကြောင်းပြန်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန် ကောက်ကြောင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ထားသော အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုသည်။
- နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကွေးခြင်း- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားကာ ညွတ်စောင်းတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Reverse Hyperextension- ရှေ့သို့ ကွေးညွှတ်နေမည့်အစား၊ သင်သည် ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားကာ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Yoga Lower Back Curl- ဤပုံစံသည် ကြောင်-နွားကိုယ်ဟန်ကဲ့သို့ ယောဂပုံစံပါ၀င်သည်၊ လေးခုလုံးတွင် သင့်ကျောကိုကွေးကာ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို ကွေးသည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အောက်ပိုင်း Back Curl?
- Deadlift သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် erector spinae ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကိုပါ အားကောင်းစေသည့်အတွက် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အောက်ပိုင်း Back Curl
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အောက်ပိုင်း နောက်ကောက်ကောက်
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lower Back Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Back for Home လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအောက်ပိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် အောက်ပိုင်း အားကောင်းစေခြင်း။
- Lower Back Curl Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အောက်ပိုင်း Back Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
