ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
Calf Stretch with Rope သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေလိုသူများအတွက်လည်း သင့်တော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများတင်းကျပ်ခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး plantar fasciitis ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် ကြိုးတစ်ချောင်းကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကိုင်ထားကာ ခံနိုင်ရည်အား ကြိုးတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် ကြိုးတစ်ချောင်း၏ ဘောလုံးပတ်ပတ်လည်ကို ပတ်ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ကြိုး သို့မဟုတ် ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခြေဖဝါး ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရပါဘူး။
- တင်းမာမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြေလျှော့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရစေရန် သင့်ဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲယူပါ။ သော့ချက်ကတော့ နာကျင်မှုကို မခံစားရမချင်း ဆွဲဆန့်ဖို့ပါပဲ။ ပြင်းထန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသော ဆွဲငင်ခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အမြန်ဖြစ်သင့်သည်။
- ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင်၏ကျောကို မြေပြင်နှင့် ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားများဖြစ်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကိုကွေးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ကိုင်ပါ။
ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြိုးနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဆန့်အားကို အတင်းမတိုက်မိဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
- ကြိုးဖြင့်ထိုင်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကြိုးကို သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးဖြင့်ပတ်ကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရစေရန် ညင်သာစွာဆွဲခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားကာ ကြိုးကို ခြေဖဝါးတွင် ပတ်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။
- ကြိုးဖြင့် ကွေးထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် ကုန်းစောင်းပေါ်ရှိ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ကာ သင့်ခြေဖဝါးပတ်လည်ရှိ ကြိုးကို ပတ်ကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို နက်ရှိုင်းစေရန် သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ဒူးကွေးထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ် ဒူးကိုကွေးခြင်း၊ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးကိုပတ်ကာ၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သား၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းတွင် ဆန့်ထွက်ခြင်းကိုခံစားရစေရန် ညင်သာစွာဆွဲခြင်းတို့ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
- "Seated Towel Foot Stretch" သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများသာမက plantar fascia ကိုပါ ဆန့်ထုတ်ကာ တင်းမာမှုကို သက်သာစေကာ ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ယောဂမှ "Downward Dog Pose" သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့် ဆန့်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ကြိုးဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Calves များအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Rope Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ရန် ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်း။
- ကြိုး-ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့်ဆန့်ပါ။
- သန်မာသောနွားလေးများအတွက် ကြိုးသိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းနည်းပညာ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးဖြင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
