အပန်းဖြေအနားယူပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အပန်းဖြေအနားယူပါ။
Back Relaxation သည် နောက်ကျောကြွက်သားများမှ တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အပန်းဖြေအနားယူပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်မှာထားပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲထားပါ။
- မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး အသက်ရှုတာကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နှာခေါင်းကနေ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ကနေ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေချောင်းများမှအစပြု၍ ဦးခေါင်းတွင်အဆုံးသတ်ကာ၊ သင်သွားနေစဥ်တွင် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို သတိရှိရှိ ပြေလျော့စေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အထိ ဆက်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် အပြည့်အဝ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံစားရသည်အထိ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အပန်းဖြေအနားယူပါ။
- **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ-** အသက်ရှူခြင်းသည် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အသက်ရှုမြန်လွန်းသဖြင့် ၎င်းကို လျှော့ချမည့်အစား တင်းမာမှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- **စိတ်လျှော့နည်း-** ကျောအောက်ပိုင်းမှ စတင်၍ ပခုံးအထိ ရွေ့လျားကာ သင့်ကျော၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှုသွင်းတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့အောင် သတိရှိရှိကြိုးစားပါ။ ဤသတိပဋ္ဌာန်သည် တင်းမာမှုကို ထိရောက်စွာ လွတ်မြောက်အောင် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
အပန်းဖြေအနားယူပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အပန်းဖြေအနားယူပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Back Relaxation လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အပန်းဖြေအနားယူပါ။?
- Guided Imagery သည် တင်းမာမှုကို လျော့ပါးသက်သာစေသည့် ငြိမ်းချမ်းသော ဆက်တင် သို့မဟုတ် မြင်ကွင်းတစ်ခုကို သင်မြင်ယောင်နိုင်သည့် အပန်းဖြေနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Deep Breathing သည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် နှေးကွေးသော၊ နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှုခြင်းတွင် သင့်အာရုံစိုက်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် နောက်ကျောကို ပြေလျော့စေသည့် ပုံစံအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။
- ယောဂနှင့် အကြောဆန့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလုံးစုံ အပန်းဖြေခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကျောကို ပြေလျော့စေခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- Autogenic Training သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ နှုတ်မိန့်များကို တုံ့ပြန်ရန် သင်ကြားပေးသည့် နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အပန်းဖြေအနားယူပါ။?
- Progressive Muscle Relaxation- ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အလုံးစုံ ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ပြန်လည် ပြေလျော့စေသည့် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထုတ်လွှတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ယောဂ- ကိုယ်ဟန်အနေအထားများစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ယောဂသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကို ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အပန်းဖြေအနားယူပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုနောက်ပြန်ပြေလျော့
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်တန်းအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနာသက်သာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းပြီး ဘောလုံးကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- နောက်တန်းအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကိုအပန်းဖြေနည်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူ ကျောအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အပန်းဖြေအနားယူပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
