နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
Back Forward Leg Swings များသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပျော့ပျောင်းမှု တိုးမြင့်လာမှုအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည့် တက်ကြွသောအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများမှ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများမှ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ကြွက်သားများ ပူနွေးလာစေရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Back Forward Leg Swings များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်သို့ ရှေ့သို့ လှည့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို တင်ပါးမှ လာပါစေ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏ ညာခြေထောက်ဖြင့် အစုံကို ပြီးသောအခါ၊ သင်၏ ဘယ်ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
- မှန်ကန်သောပုံစံ- အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် လွှဲနေစဉ်အတွင်း သင်၏ဟန်ချက်ကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးသည်။ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- ပံ့ပိုးမှုကို အသုံးပြုပါ- သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်သူ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီပါက၊ အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ပြုတ်ကျမှာကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ သင့်ခြေထောက်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အရာထက် သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်အောင်မတွန်းပါနဲ့။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် မဟုတ်ဘဲ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် ဖြစ်သည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Back Forward Leg Swings လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ လွှဲခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အထောက်အပံ့အတွက် တည်ငြိမ်သော အရာဝတ္ထုကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်?
- Diagonal Leg Swings- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ကျော်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို ထောင့်ဖြတ်ကွေ့ကာ လွှဲလိုက်ပါ။
- တစ်ခုတည်း-ခြေထောက် ရှေ့သို့ နှင့် နောက်သို့ ခုန်ခြင်း- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့နောက်ပြန် ခုန်တက်စေသည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ခြေထောက်လွှဲခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် extensors များကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ရှေ့သို့ မြှင့်တင်ထားသော ခြေထောက်အား မြှောက်ခြင်း- ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်?
- Lunges- Lunges သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Back Forward Leg Swings လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Leg Lifts- Standing Leg Lifts များသည် Back Forward Leg Swings နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် core ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Back Forward Leg Swings လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် နောက်ပြန်နှင့် ရှေ့ခြေထောက်ကို လွှဲပေးပါ။
- ခြေထောက်လွှဲခြင်းဖြင့် တင်ပါးပစ်မှတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
