ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
Bent Leg Kickback သည် gluteus maximus ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပုံသဏ္ဍာန်၊ အသံထွက်ရန်နှင့် တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
- ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ပေါင်နဲ့အပြိုင် ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်လိုက်သည်အထိ ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့် လေးထောင့်အတိုင်းထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးနေစေရန် သေချာစေပါ။
- တင်းမာမှုကိုထိန်းထားရန် သင့်ဒူးကို ကြမ်းပြင်မှနေ၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လာဘ်လာဘကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် သေချာပါစေ။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် သင်၏ glute ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- Bent Leg Kickback လုပ်စဉ် လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကို ကွေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေကိုပါ ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ကျောကို အမြဲတန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လည်ပင်းကို မော့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Leg Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို တကယ်လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် glute ကြွက်သားများကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသောအတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်သင့်ပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ?
- Resistance Band Bent Leg Kickback- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပိုတင်းမာမှုကို ပေါင်းထည့်ရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- အလေးချိန်ကွေးသော ခြေထောက်အား ဆုတ်ယုတ်စေခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Stability Ball Bent Leg Kickback- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- ကေဘယ်စက် ကွေးပြီး ခြေထောက်ပြန်ကျခြင်း- ဤပုံစံသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ရရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ?
- Lunges- Bent Leg Kickbacks နှင့်ဆင်တူသည်၊ lunges သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကိုအာရုံစိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes များကိုသာမက နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bent Leg Kickbacks အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လာဘ်လာဘကို လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Leg Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Leg Kickback ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- အသုံးအဆောင်တွေ မပါဘူး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Leg Kickback နည်းပညာ
- တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်အခြေခံ တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
