ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။
Leg Pull Side သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပင်မ၊ လက်များနှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခေါင်းကနေ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားရင်း ဘယ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ဘယ်ဘက်လက်ကို ပြောင်းပြီး ညာခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး တစ်ဖက်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။
- လက်မောင်းအနေအထား- သင့်ထောက်ထားသောလက်မောင်းသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သင့်ပခုံးကို နားရွက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးတို့သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးပြီး သင့်အဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုများကို ကာကွယ်ရန် မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုသည့် ခြေထောက်ကို ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် လွှဲခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်၏ glute နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လျှော့ပါ။ ဒါမှ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်မှာ သေချာပါတယ်။
ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Leg Pull Side လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။?
- "Single Leg Pull Side" သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- "Extended Arm Leg Pull Side" တွင် တင်ပါးပေါ်တွင် ထားမည့်အစား လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- "Weighted Leg Pull Side" သည် မြှောက်ထားသောခြေထောက်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Leg Pull Side with a Twist" သည် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင်၊ ထောင့်စွန်းများကို ဆွဲဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။?
- The Bicycle Crunch သည် Leg Pull Side ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် abs၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုရှိသော Leg Pull Side ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် core strength နှင့် flexibility ကိုတိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် Leg Pull Side နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Leg Pull Side လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Pull Side Workout
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Leg Pull Side
- အိမ်တွင် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Exercise စက်ပစ္စည်း မရှိပါ။
- တင်ပါးကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်၍ သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်ဆွဲပါ။
- ခြေထောက်ဆွဲသည့်ဘက်ဖြင့် တင်ပါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို Side ဆွဲပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
