Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် တင်ပါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် အလေးပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်း၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ သို့မဟုတ် အားကစားလှုပ်ရှားမှုအချို့ကြောင့် ဤနေရာများတွင် တင်းကျပ်မှုခံစားရသူများအတွက် အဓိကသင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ် ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ပုံ 4 ကိုဖန်တီးရန် သင့်ညာဘက်ဒူးသည် ဘေးဘက်သို့ ညွှန်ပြနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ သင်၏ညာဖက်ဒူးကို မြေကြီးပေါ်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းတင်လိုက်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ညာဘက်တင်ပါးနှင့် glute ဧရိယာတွင် ဆန့်ထွက်မှုကို ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် သို့မဟုတ် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော ကြာချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သက်တမ်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာဒူးကို ကျော်ပြီး တူညီတဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကျော်ကာ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်၏ဒူးပေါ်ခြေကိုတင်ပါ။ ထို့နောက် ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ ဤနေရာတွင် လူများစွာ မှားသွားသည် - သူတို့သည် ပြင်းထန်လွန်းသည် သို့မဟုတ် မခဲယဉ်းပေ။ ဆန့်ဆန့်ကို ကွေးထားသော ခြေထောက်၏ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးတို့တွင် ခံစားရပါမည်။ သင်မခံစားရပါက သင့်အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- အသက်ရှုခြင်းသည် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး လွှတ်လိုက်သည်နှင့် ရှူသွင်းလိုက်ဖြင့် လေးလေးနက်နက် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- တစ်သမတ်တည်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးအထိ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
- Standing Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခြားဒူးပေါ်မှ ဖြတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်နေသော ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး မြှောက်ထားသောခြေထောက်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးအပြင်ပိုင်း Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ ခြေချင်းဝတ်တစ်ဖက်ကို အခြားဒူးပေါ်မှဖြတ်ကာ ဖြတ်မထားသောခြေထောက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲတင်ခြင်း ပြုလုပ်ပါသည်။
- Pigeon Pose Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးအတွင်းပိုင်းကို နက်ရှိုင်းစေရန် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းပါ။
- Wall Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ ကျောနှင့် ပက်လက်အိပ်ပြီး၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
- Clamshells- Clamshells များသည် တင်ပါးဆုံရိုးပြင်ပ လှည့်ပတ်မှုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch ကို တိုက်ရိုက်ဖြည့်စွက်ထားသည်။
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တင်ပဆုံရိုးနှင့် ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုများကို မတူညီသော အနေအထားတွင် ဆန့်ခြင်းဖြင့် Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် အဆိုပါနေရာများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် rotator ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Recumbent တင်ပါးပြင်ပ rotator ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
