Flutter Kicks

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flutter Kicks

Flutter Kicks သည် အူမကြီး အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် quads တို့ကို အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ထို့အပြင်၊ Flutter Kicks သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flutter Kicks

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်မှ ၆ လက်မခန့် မြှောက်ပါ။
• သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်မည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို အူတိုင်မှ ရွှေ့ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲထုတ်ထားပါ။
• ယခု၊ ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာခြေထောက်ထက် မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြင့်တင်လိုက်သည့်အခါ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဤသည်မှာ 'တုန်လှုပ်ခြင်း' လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးသင့်သည်။
• မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို ထိန်းထားပြီး အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်မှာ ဖိထားဖို့ သေချာအောင် လိုချင်တဲ့ အချိန် ဒါမှမဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အချိန်အတိုင်းအတာအတွက် ဒီလှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Flutter Kicks

• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- flutter kicks များကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် အဓိက သော့ချက်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ဒါက ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတင်မကဘဲ အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားရင်း ဗိုက်သားက အလုပ်လုပ်နေတယ်လို့ ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏အောက်ပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ဒူးကွေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေပြီး မလိုအပ်သော ဖိအားကို သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင့်ခြေထောက်တွေကို မြင့်လွန်းနေတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Flutter kicks များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ပါ။

Flutter Kicks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Flutter Kicks?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Flutter Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူမကြီးအား သန်မာစေရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတွေမှာ မသက်မသာခံစားရရင် ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flutter Kicks?

• စက်ဘီးကန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား ဒူးကိုကွေးခြင်းမရှိဘဲ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်များကို တည့်မတ်စွာ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Russian Kicks - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်နောက်မှ လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ကာ ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် အလှည့်ကျ ကန်ကျောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• Frog Kicks- ဒီပုံစံမှာ ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ယူဆောင်လာပြီး ဖားတစ်ကောင် ရေကူးတာနဲ့တူတဲ့ တည့်တည့်ကန်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flutter Kicks?

• Flutter Kicks နှင့်ဆင်တူသော အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Flutter Kicks များသည် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး အသံထွက်စေရန်အတွက် စက်ဘီးစီးခြင်းများကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Leg Raises သည် Flutter Kicks များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ Flutter Kicks အများအပြားကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပါသည်။